教你三招“收心大法”

       开学一段时间了，从上网熬夜、晚睡晚起的寒假生活，一下转入按部就班的学习生活，还真有点不适应!这不，老妈又因为我玩游戏河东狮吼。哎呀，明明需要写作业，但总忍不住偷几嘴零食，瞄几眼电视，我该怎么办啊？

　　你从“假期模式”成功切换到“学习模式”了吗？本期《你问我答》，知心姐姐邀请了武汉市汉阳区十里铺小学专职心理老师高皓，帮大家开学收心，顺利进入学习状态。

　　写给迷茫的学生：

　　疲倦、食欲不振、注意力不集中、学习效率低……“开学综合症”，你中了几招？如何做才能快速收心呢？不妨试试这三招：

　　——结束“心”假期：听起来一脸懵？操作起来很简单，外在行为可以对心绪产生潜移默化的影响。整理假期课业，购买新文具、新书籍，逛逛书市，朗读或张贴关于学习的名言警句，在心理层面暗示自己假期已然结束，需收心学习。

　　如果可以，做一次用意明确的假期结束仪式。写一篇日志，做一场有怀念或总结意味的聚餐，提取假期中一切可能的正能量，如新鲜见闻，欢笑瞬间，奇闻轶事等。

　　——调整新作息：制定可行性高的时间表，适应学习生活，定心静心。晚睡晚起，暴饮暴食，沉迷网络……中小学生的适应力和自控力还不成熟，如何从一片混沌中迅速醒来？根据年龄段和个体差异，制定一份你可以做到的时间表，起床入睡时间、适当的运动和休闲……调整无须过猛，允许循序渐进，但必须持之以恒！最好在开学前一周就开始执行，如果还没有，就从现在开始！

　　——展望新学期：与父母或知心好友畅谈对新学期的想法。比如：达到怎样的学业目标，读几本怎样的书，和好友完成几次聚会，如此等等。不知道和谁一起畅想？那么，你的新学期有一项新内容啦，寻找并保持一份友谊。

　　写给焦虑的家长：

　　——摆正心态，正视问题，不一味指责。孩子是独立的个体，自尊心强。尤其是处于青春期的中学生，唠叨、控制，只会带来不配合，甚至逆反。换一种方式管教，比如，写信或者在网上留言。留言的内容有技巧，只描述事实，表达自己的感受，不作主观评价。孩子又起晚了，把差点冲口而出的怒骂憋回去，换成这句：“孩子，你昨天看电视到12点，今天早上9点起床，妈妈很担心。”

　　——平等沟通，共同探讨。孩子意识到并承认自己的问题，但就是管不了自己，怎么办？和孩子一起商讨解决之道吧，生物钟的调整，娱乐活动的选择和安排，食物的搭配等让孩子参与决策，将外在要求转化为内在动机，有主人公的姿态，才会有主人公的执行效果。

　　——以身作则，营造氛围。心动不如行动，行动不如一起行动，好环境更易养成好习惯。想让孩子按时起床，先自个儿麻溜地爬起来。想孩子认真作业，自己先建立专注作业的范本。

　　——循序渐进，静待成效。通常情况下，随着新学期的来临，有的放矢地调整，孩子们两周左右都会自行恢复，家长不必过于紧张。但是一些进入新学校的孩子，新的人际关系和学习环境，需要更充分的时间。如有必要，和老师进行更多的沟通，帮助孩子完成适应。